高血壓病人的24小時

　　在長年與高血壓病魔的抗爭中，我的體會是如果您不幸患了高血壓，千萬不要著急。只要能科學地安排每天的24小時、注意保健，輕癥可不治自愈，即使嚴重高血壓，也會提高藥物治療的效果。

　　測一測你有高血壓嗎？ 

　　緩慢起床

　　早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。

　　飲水一杯

　　漱口後飲白開水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環,促進代謝,降低血壓。

　　適當晨練

　　高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。

　　高血壓病患者怎樣體育鍛煉－－大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。

　　耐心排便

　　切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發腦出血的危險。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習慣性便秘,要多吃蔬菜、水果和縴維素多的食物,可用些緩瀉藥,克服排便困難。

　　早餐清淡

　　一杯牛奶或豆漿,兩個雞蛋或兩片面包、或半個饅頭,清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃。

　　萬勿擠車

　　高血壓者無論上班、下班或外出,都應盡量避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車,把途中的時間留得寬裕從容些。時間卡得太緊,情緒緊張、心理壓力大,會促使血壓升高。