本尚古勒·古马兹州（
阿姆哈拉语：ቤንሻንጉል ጉሙዝ，
罗马化：Benšangul Gumuz）是
埃塞俄比亚西北部的一个州，东北邻
阿姆哈拉州，南邻
奥罗米亚州，并且有两块飞地位于奥罗米亚州境内，西邻
南苏丹的上尼罗州和苏丹的青尼罗州、森纳尔州。面积约为50,699平方千米，约占埃塞俄比亚国土面积的4.59%。根据2015年数据，本尚古勒·古马兹州的人口为1,005,000人。首府阿索萨。该州与
苏丹接壤，以前被称为第6区。
青尼罗河流经该州，是一个多民族居住的地区，主要民族包括贝塔族、古马兹族、阿姆哈拉族、奥罗莫族和希纳沙族。
本尚古勒·古马兹州地理位置重要，青
尼罗河流经该州，阿贝河（蓝尼罗河）将本尚古勒·古马兹分为两部分，直到2012年才有桥梁横跨。连接梅特凯尔区和阿索萨区的主要道路由中国建筑公司于2012年建成，这条道路有一座365米长的桥梁跨越阿贝河。新路和桥梁的建成大大缩短了从阿索萨地区首府到梅特凯尔区首府
吉尔吉尔贝莱斯的旅行距离。在各区内部旅行的条件各不相同，但通常较差，且常受雨季的影响。
根据
埃塞俄比亚中央统计局（CSA）2007年进行的人口普查，本尚古勒·古马兹地区总人口为784,345人，其中男性398,655人，女性385,690人；城市居民数量为105,926人，占总人口的13.51%。2018年预计人口为1,127,001人。主要民族包括贝塔（25.41%）、阿姆哈拉（21.69%）、古马兹（20.88%）、奥罗莫（13.55%）、希纳沙（7.73%）和阿加威-阿维（4.22%）。主要语言有贝塔语（25.15%）、
阿姆哈拉语（22.46%）、古马兹语（20.59%）、
奥罗莫语（17.69%）、希纳沙语（4.58%）和奥恩吉语（4.01%）。关于宗教，44.98%的人口是穆斯林，33.3%是东正教徒，13.53%是新教徒，7.09%信奉传统信仰。
2007年本尚古勒·古马兹地区宗教分布为：穆斯林（33.4%）、
埃塞俄比亚东正教（44.6%）、彭特教派（13.5%）、传统信仰（7.1%）、
天主教（0.6%）和其他（0.5%）。
本尚古勒·古马兹地区的一些土著民族包括：贝塔人（主要在阿索萨区）、古马兹人（主要在卡马希区）、夸马人（主要在毛-科莫特别瓦雷达）、希纳沙人（主要在梅特凯尔区）、阿姆哈拉人（主要在梅特凯尔区）、阿格维人（主要在梅特凯尔区）、毛人（主要在毛-科莫特别瓦雷达）和班巴西人（主要在班巴西瓦雷达）。这五个民族（贝塔、古马兹、希纳沙、毛和夸马）被授予独有的非领土性自治土著议会权利。
本尚古勒·古马兹历史上与邻近的
苏丹地区有着密切联系，较小程度上与
埃塞俄比亚高地也有联系。自
阿克苏姆时代以来，这些地区一直是奴隶狩猎场，其尼罗-撒哈拉语系的居民被高地的埃塞俄比亚人贬称为尚克拉。除了奴隶，黄金传统上是本尚古勒的重要出口商品。19世纪晚期，本尚古勒受到了
马赫迪战争的影响。在19世纪末，埃塞俄比亚在梅内利克二世的统治下，吞并了本尚古勒和古巴苏丹国。2019年，梅特凯尔冲突开始，12月梅特凯尔大屠杀中约有200人被杀。
本尚古勒·古马兹的农民拥有307,820头牛（占
埃塞俄比亚总牛数的0.79%）、65,800只羊（0.38%）、244,570只山羊（1.88%）、1,770匹
骡子（1.2%）、37,520头驴（1.5%）、732,270只各种家禽（2.37%）和166,130个蜂箱（3.82%）。该地区60%以上的面积被森林覆盖，包括竹林、桉树和
橡胶树、乳香和树胶林以及本土物种。然而，由于人口增加导致森林覆盖大面积破坏，当局于2007年6月8日宣布了一项计划，在接下来的两个月内种植150万棵树苗以补充这一资源。