运动自行车是一种专门用于运动的自行车类别，包括公路自行车、山地自行车和休闲自行车等多种类型。它们的设计和用途各不相同，分别适用于不同的骑行环境和目的。

公路自行车专为在公路上骑行而设计，特点是速度快、骑行舒适，尤其适合长距离骑行。其主要特征包括细胎、弯把以及轻量化设计，以减少空气阻力。公路自行车不仅用于公路比赛，还因其高效的有氧运动特性而受到广泛关注。对于入门级别的自行车爱好者来说，一般骑行里程可达50公里，速度约20-30公里/小时，经过训练后，骑行里程可增至200公里，速度可达40-45公里/小时。

山地自行车，又称全地形车（MTB），是为在山地、土路、非人工环境下骑行而设计的自行车。其主要特征包括宽胎、直把、前后减震系统，以确保舒适的骑行体验。山地自行车分为多个子类，包括Cross Country（XC）、Enduro（All Mountain，AM）、Freeride（FR）和Downhill（DH）等，每个子类对应不同的地形和骑行风格。

休闲自行车融合了公路自行车的高效性和稳定性，以及山地自行车的舒适性，使其更适合于郊游等休闲场合。休闲自行车分为内变速和外变速两类，前者常用于城市内的短途郊游，后者则适用于较长距离的长途郊游。

购买运动自行车时，首要考虑的因素是车架的尺寸是否适合骑乘者的身材。车架尺寸的测量通常以车架立管的长度为基础，立管长的车架车身也相应较长。车架尺寸的选择可以通过跨下长乘以0.65来估算，或者通过实际试骑来确定。公路自行车的车架尺寸通常每隔2厘米设置一个规格，而高端手工车架则更加精细，每隔1厘米设置一个规格。山地自行车的车架尺寸则以英寸为单位，每隔2英寸设置一个规格。选择车架尺寸时，应考虑到身高因素，一般14英寸适合155公分以下，16英寸适合155-170公分，18英寸适合170公分以上。

除了车架尺寸，还需要注意龙头和把手的尺寸。龙头长度的合适范围是从坐垫前端到中指尖的距离，大约为三指幅至三指幅半。公路自行车的把手宽度应该与肩部宽度相当，以便在高速骑行时保持良好的操控性能。登山越野车的把手宽度通常较宽，以56公分和58公分为主，以适应下坡赛的需求。

这种骑行方式的心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，有利于燃烧更多脂肪，特别适合减肥人群。

快速骑行可以让心率达到最大心率的85%以上，主要依靠糖原无氧酵解供能，提高无氧运动能力和心肺功能。

这是一种综合性较强的骑行方式，既能提高有氧能力，又能提升无氧能力，同时还增加了运动乐趣。

中速骑行的心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能的有效方法。