过劳（burnout），是指工作时间过长、工作强度过大、心理压力过高导致精疲力竭的亚健康状态。

世界卫生组织界定“过劳”有三大症状：感觉筋疲力尽；从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感；工作效率降低。其缓解方法包括放弃无意义的固执、制定计划表、通过沟通释放压力等。

2019年5月，世界卫生组织(WHO)首度把“过劳”纳入“国际疾病分类”。这套分类编码是广泛运用于医师诊断与医疗保险的指标。于2022年在全球生效，它将为医疗服务提供者和保险公司认定、治疗和承保过劳症状提供依据。

过劳的检查诊断包括眼睛发酸、干涩，咽喉烧灼疼痛、声音沙哑，头晕头痛，肩颈部发僵，食量突然大增，记忆力下降，注意力不集中，容易焦躁，早起手指关节发硬，活动或按压关节时疼痛，消化不良，反应迟钝、决策力降低，心跳加快明显，气短无力，神经内分泌功能紊乱，尤其女性，经期不准，脸色暗沉，运动后疲劳持续时间长，饮食不规律，身体质量指数低于标准。

作为一种专业医学术语，慢性疲劳综合征最初是由美国疾病控制与预防中心在1987年正式命名的一种疾病。在没有其他疾病的前提下，持续疲劳6个月或以上，如果具备短期记忆力减退或注意力不集中、咽喉肿痛、淋巴结痛、肌肉酸痛、无红肿关节疼痛、不明原因头痛、睡醒后精力无法恢复、体力或脑力劳动后连续24小时身体不适等，这些症状中的4 项，就可以诊断为慢性疲劳综合征。

1977年，世界卫生组织提出：亚健康是一种身体各器官无毁灭性的病变，是人们处于健康与疾病之间的一种生理功能低下状态。劳动者往往身体没有疾病，却出现生理机能减退、代谢水平下降的表现。具体为：疲劳、困倦、乏力、头昏、失眠等；在心理上表现为精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁焦虑等。

这一词汇最早出现于二十世纪七八十年代日本经济繁荣时期，指的是持续长时间劳动，促发脑出血、动脉硬化、心力衰竭等急性病，致使劳动者丧失劳动能力，心理压力突然增加，进而导致劳动者因过度疲劳而突然死亡。

过劳肥，是指劳动者因为工作压力大、饮食不规律、睡眠不规律，在长时间工作中变得肥胖的一种现象。过劳对劳动者的伤害，主要是因为劳动产生的疲劳状态长时间存在。疲劳又分为身体疲劳、脑力疲劳和疾病引起的疲劳。过劳会影响劳动者的身心健康并可能产生各类疾病、影响寿命、降低生活质量，严重的还会导致过劳死。过劳不仅对劳动者的身体健康有巨大损害，而且对其心理健康也会造成严重影响。

第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。

第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。

第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响 “瘦素”分泌。睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。

第四，在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬等都会给长胖埋下隐患。

第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。

工作倦怠，也叫职业倦怠，是美国临床心理学家在1974 年提出的一个术语，是指从事助人行业的人员由于工作时间过长、工作强度过大而引发的身心疲惫，从而产生工作热情减弱、工作能力下降、人际关系冷漠、工作成就感低等不良症状。

1、经常感到疲倦，忘性大

2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味

3、突然觉得有衰老感

4、肩部和颈部发木发僵

5、因为疲劳和苦闷失眠

6、有一点小事也烦躁和生气

7、经常头痛和胸闷

8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常

9、体重突然变化大，出现“将军肚”

10、几乎每天晚上聚餐饮酒;

11、一天喝5杯以上咖啡

12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定

13、喜欢吃油炸食品

14、一天吸烟30支以上

15、晚上10时也不回家，或者12时以后回家，占一半以上

16、上下班单程占2小时以上;

17、最近几年运动也不流汗

18、自我感觉身体良好而不看病

19、一天工作10小时以上

20、星期天也上班

21、经常出差，每周只在家住两三天

22、夜班多，工作时间不规则

23、最近有工作调动或工作变化;

24、升职或者工作量增多

25、最近以来加班时间突然增加;

26、人际关系突然变坏

27、最近工作失误或者发生不和。

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该诊断标准是1987年4月由美国疾病控制与预防中心专家研究制定的，需要通过三大标准进行衡量。

持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上；根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；没有明确原因的肌肉无力；失眠症状普遍存在，或经常多梦和早醒；头胀、头昏或头痛；注意力不易集中，记忆力减退；食欲不振；肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧；兴趣减退或丧失；性功能减退；低热；咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

低热，口腔温度小于38℃，肛门温度小于38.6℃；咽部充血，但无明确扁桃体炎症；可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感；未发现其他引起疲劳的疾病体征。

预防过劳肥

针对预防“过劳肥”，脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉给到大家这些建议：合理饮食、规律作息、适当运动、早睡早起等。

学会放弃

放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，不愿作出任何放弃，这种患得患失、斤斤计较的心理会使大家背上沉重的心理包袱。

别再逃避

勇于做个"挑战者"。有时压力的产生很大程度上来自于对某些事情的逃避。不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，减轻压力。

制定计划表

制定计划表。叮嘱大家每一个目标的实现。

沟通释放压力

通过沟通释放压力。多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，工作中的压力抒发出来的时候，必然得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至会提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

劳逸结合

劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

打破现状

尝试打破现状。当大家觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态。

亲近自然

游山玩水，亲近自然。随便一座山都比人的生命更长久，比任何事业更永恒，旅游会让大家轻松起来。这些运动能够让血液循环起来，让肾上腺素的分泌旺盛起来，让大脑活跃起来，从而使身心松弛起来。

以上信息参考资料来源

2019年5月，在瑞士日内瓦举行世界卫生大会的世界卫生组织将“过劳”纳入“国际疾病分类”(International Classification of Diseases)，于2022年在全球生效，这套分类编码是广泛运用于医师诊断与医疗保险的指标，它将为医疗服务提供者和保险公司认定、治疗和承保过劳症状提供依据。