鸭子步，一种模拟鸭子行走姿态的训练动作，是一种旨在增强下肢力量的锻炼方法。

该训练方式有三种常见类型：徒手鸭子步、颈后负铃鸭子步和宽握直臂持铃鸭子步。练习者首先需全蹲，接着，交替抬起左右脚的脚后跟，以蹲姿缓缓前行，模拟鸭子行走的动作，在移动过程中通过摆动双臂维持平衡。鸭子步可以锻炼伸膝肌群和屈足肌群的力量，提高踝关节的柔韧性。

鸭子步不适合膝盖有伤病史或年龄超过50岁的个体。

鸭子步是一种训练腿部力量的方法，因为远看酷似鸭子走路，因而叫作“鸭子步”。

根据训练方式，鸭子步一般有三种，即徒手鸭子步、颈后负铃鸭子步和宽握直臂持铃鸭子步。

练习者首先全蹲，然后左右脚脚后跟交替抬起、蹲着往前走，手脚配合，往前送髋，学小鸭子走路的动作。让双臂有节奏地摆动起来，以保持身体平衡。

鸭子步主要发展伸膝肌群和屈足肌群的力量，提高踝关节的柔韧性。鸭子步训练可以有效改善下肢力量。

发展下肢速度、力量、耐力素质，提高控制身体平衡的能力，培养克服疲劳的意志。

联邦州立中学体育协会及美国医学协会运动医学委员会一致认为，"鸭子步"、全蹲及膝深弯是造成膝关节内部及支持结构受到损伤的潜在威胁。他们假设脚固定不动时，经骨不能进行正常的回旋，结果是屈曲着的膝关节韧带和软骨所受到的应力增大。但这一结果又可能使支持结构受到拉伸，容易使关节受伤。

鸭子步不适宜膝盖有伤，或是50岁以上的人群。