拉罗汤加岛（Rarotonga）是库克群岛中人口最多的岛屿，占地面积67.39平方公里，人口数为14,153（2006年统计），占库克群岛总人口的近75%。岛上的火山地貌和丰富的自然资源吸引了众多游客。拉罗汤加岛上有众多度假村、酒店和旅馆，是非常受欢迎的旅游目的地。库克群岛的议会大楼和国际机场坐落于拉罗汤加岛。主要城镇阿瓦鲁阿（Avarua）位于北岸，是库克群岛的首都。1965年5月30日，五个探空火箭从拉罗汤加岛发射，用以研究日食。

太平洋中南部库克群岛最大岛屿。位于南纬21°14′、西经159 °46′。在新西兰东北3,400公里(2,100哩)。陆地面积67平方公里。人口9，810。椭圆形火山岛，珊瑚礁环绕，中部为山地，四周为平原。土壤肥沃，盛产柑橘等热带、亚热带水果。北岸中部的阿瓦鲁阿是库克群岛的首府和主要港口。附近的阿瓦提县乌是另一港口。西北端尼卡奥有国际机场。有环岛公路。建有果汁罐头厂、服装厂等。

1789年英轮「邦蒂号」反抗分子曾到此。岛上图帕帕山谷(Tupapa Valley)的古庙台基等迹象表明很久前就有人居住。该岛有阿拉梅图亚(Ara Metua)古道和现代公路平行环绕。主要港口阿瓦鲁阿(Avarua)为群岛首府。经济上主要靠柑橘、凤梨、椰子、香蕉和轻工业为主。1973年起有了国际航空线后旅游业呈缓慢成长。岛上有医院和师范学院。人口约10,886(1991)。