于颂从13岁开始练习体育，2002年进入柔道国家队。2005年，于颂在第五届
青岛市国际柔道公开赛上获得女子正78公斤级
金牌和女子无差别级银牌。2010年8月，于颂在全国女子柔道冠军赛上获得女子柔道无差级别金牌。12月，她连续获得柔道世界杯韩国水原站和世界柔道大奖赛中国站的女子78公斤以上级冠军。2013年5月，
俄罗斯秋明举行的世界柔道大师杯上，于颂夺得女子78公斤以上级冠军。2015年5月，在
亚洲柔道锦标赛上，于颂夺得女子78公斤以上级冠军。8月，在
世界柔道锦标赛上，于颂再次获得女子78公斤以上级冠军。
2016年8月13日，在里约奥运会柔道女子78公斤以上级铜牌战中，于颂击败
韩国选手金敏阳夺得铜牌。2017年9月，在
布达佩斯柔道世锦赛上，于颂卫冕了女子78公斤以上级的
金牌。11月2日，于颂获得国际奥协授予的“2017年
亚洲最佳女运动员奖”。2021年，于颂在
中华人民共和国第十四届运动会柔道女子+78公斤级比赛中获得铜牌，并帮助山东队在柔道混合团体决赛中获得
金牌。
1987年，于颂生于山东青岛。13岁时，上初中的于颂开始练习体育，最开始在体校练的是铅球，后来被柔道教练相中。2002年，于颂被
徐殿平教练带到国家队，最初是国家队的陪练。
2005年11月27日，于颂在第五届
青岛市国际柔道公开赛获得女子正78公斤级
金牌。在女子无差别级比赛中，于颂获得银牌。2006年4月，在欧洲柔道系列赛（世界柔道A级赛）
意大利、
英国两站比赛中，代表中国出战的于颂力克多名世界级好手，连续获得+78公斤级两枚铜牌。
2007年10月，于颂获得第六届城市运动会女子柔道无差别级比赛第七名。2009年10月23日，在山东滨州举行的
2009年山东全运会柔道女子无差别级铜牌争夺战中，于颂获得一枚铜牌。
2010年8月，在全国女子柔道冠军赛上，于颂获得女子柔道无差级别
金牌。12月6日，2010年柔道世界杯韩国水原站，于颂获得女子78公斤以上级冠军。12月18日进行的2010世界柔道大奖赛中国站比赛，于颂获得女子78公斤以上级冠军。
2011年2月28日，在2011年柔道世界杯
捷克站比赛中，于颂获得女子+78公斤级获得季军。6月27日，在2011柔道世界杯巴西圣保罗站比赛中，于颂获得女子78公斤以上级冠军。9月，于颂在训练中意外受伤，左膝韧带断裂，因此阔别赛场一年之久。她也因为此次伤势失去
1908年伦敦奥运会的参赛资格。
2012年11月，世界柔道大奖赛在中国青岛举办，主场作战的于颂获得女子+78公斤级冠军。12月8日，2012年柔道世界杯大邱站落幕，于颂在女子78公斤以上级决赛中击败金恩敬夺冠。2013年5月，
俄罗斯秋明举行的世界柔道大师杯上，于颂夺得女子78公斤以上级冠军。2014年1月17日，国家体育总局授予于颂
国际级运动健将称号。
2015年3月，在2015年第比利斯柔道大奖赛上，于颂作为唯一一位参赛中国的选手摘得女子78公斤以上级
金牌。5月15日，在
科威特举行的
亚洲柔道锦标赛中，于颂夺得女子78公斤以上级冠军。5月25日，于颂在
摩纳哥举行的世界柔道大师杯中夺得女子78公斤以上级冠军。8月，在哈萨克斯坦举行的
世界柔道锦标赛上，于颂获得女子78公斤以上级冠军。
2016年，在欧洲柔道公开赛
罗马站上，于颂获得女子+78公斤级冠军。同年7月18日，中国里约奥运会代表团正式成立，柔道队大名单也随之公布，于颂入选。8月13日，在
里约热内卢奥运会柔道女子78公斤以上级铜牌战中，于颂击败
韩国选手金敏阳夺得铜牌，这是中国柔道在里约的第二枚奖牌。12月28日，于颂被授予
体育运动荣誉奖章。
2017年4月，于颂参加
全国柔道锦标赛，在女子+78公斤级的
金牌赛中，她通过加时赛战胜
李扬夺冠。8月，在
中华人民共和国第十三届运动会女子柔道比赛中，于颂获得女子78公斤级的银牌。9月，2017年柔道世锦赛在
布达佩斯进行，于颂获得女子78公斤以上级的金牌，卫冕成功。11月2日，于颂获得国家（地区）奥委会协会（简称国际奥协）授予的“2017年
亚洲最佳女运动员奖”。12月，2017
中国中央电视台体坛风云人物年度评选初评大名单揭晓，于颂获得提名。
2021年，于颂在
中华人民共和国第十四届运动会柔道女子+78公斤级比赛中获得铜牌，并帮助山东队在
中华人民共和国全国运动会柔道混合团体决赛中获得
金牌。
于颂身体灵活，反应敏捷，是一名非常有潜力的年轻选手。惟一的不足就是太年轻，力量稍显薄弱，在日后的训练比赛中只要加强力量和技术训练，前途不可限量。（时任青岛柔道协会秘书长
徐殿平 评）
2016年9月，2016年“科学健身全民健康”全国运动健身科学指导系列活动（启动仪式）在山东
青岛市全民健身中心举行，于颂出席了本次活动，与青岛市民一起推广全民健身。