弗莱克斯·惠勒（Kenneth Flex Wheeler）是一位前美国IFBB职业健美运动员，1965年8月23日生于美国加利福尼亚州的弗雷斯诺。他从15岁开始参与健美训练，并在健美界取得了多项荣誉。惠勒曾五次获得阿诺德传统健美大赛的冠军，并且也是五次铁人职业选手国际健美大赛的冠军得主。在奥林匹亚先生大赛中，尽管惠勒未能夺冠，但他的表现和对健美运动的贡献仍然获得了业界的高度评价。

弗莱克斯·惠勒在加利福尼亚州的贫困环境中长大，童年时期遭受了虐待和自杀倾向的困扰。在学校，他面临阅读障碍的挑战，但这并没有阻碍他在体育方面的才能展现。惠勒在早年接受了武术训练，并在青少年时期转向健美运动。他本人曾表示，自己首先是一名武术家，然后才是健美运动员。在武术和健美训练中，惠勒以其出色的柔韧性而闻名，能够做到完全的劈叉动作，这一点在他的绰号中也有所体现。

惠勒在短暂的警察生涯后全身心投入职业健美，1983年首次参赛，直至1989年在NPC加利福尼亚州先生锦标赛上首获冠军。他在1993年、1998年和1999年的奥林匹亚先生比赛中均获得第二名，几乎夺冠。此外，他还五次获得铁人职业赛冠军，四次阿诺德经典赛冠军，并赢得了法国大奖赛、南海滩职业邀请赛、冠军之夜和匈牙利大奖赛等多项赛事。

退役后，惠勒重返武术领域，专注于肯普-拳道。2003年，他接受了肾移植手术，并在2005年阿诺德经典赛上进行了示范比赛。2007年，他接受了《铁人杂志》的采访，分享了自己如何克服逆境和压力的故事。惠勒还担任了加州贝克斯菲尔德的All American EFX运动营养公司的媒体和公共关系总监，管理赞助运动员并参与公司广告。

2019年10月，由于循环血管系统问题，惠勒不得不接受了右腿以下的截肢手术。一些医学专家认为，这一问题是由他的遗传性节段性肾小球硬化、武术训练中的腿部伤害、1994年的车祸以及2003年的肾移植手术等因素共同导致的。

1、基础动作的优先：为了促进三角肌的快速生长，训练应以基础动作为主，包括哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船。

2、侧平举的技巧：侧平举虽然对增大三角肌体积作用有限，但能有效改善三角肌顶部的外形。正确的执行方式是两臂轮流进行，以确保三角肌得到充分的锻炼。

3、多样化练习：为了实现三角肌的全面发展，应采用多样化的练习方法，包括颈后推举、哑铃推举、单臂侧平举、器械推举和宽握直立划船等。

4、充分热身：肩部是一个复杂且易受伤的部位，因此在正式训练前进行充分的热身至关重要。热身活动应包括轻重量的卧推、三头肌伸展以及拉力器体前后下拉和侧平举。正式训练前至少安排5分钟的热身练习，如果是冬天，最好延长到10分钟。

5、自由重量训练的安全措施：在进行哑铃推举和颈后杠铃推举等自由重量训练时，应采取适当的保护措施，如同伴协助和正确的动作执行，以避免受伤。

6、直立划船的执行技巧：在执行宽握直立划船时，应控制杠铃的高度，避免过度上拉，以减少斜方肌的参与，并采用适当的重量，以确保动作的规范性。

7、三组合练法：将侧平举用到单臂侧平举训练中。先侧平举10次，接着前平举10次，然后从背后举到侧面做10次，中间不停顿。每个手臂做10组。

8、欺骗法直立划船：用欺骗法做直立划船宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时，不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置，因为上拉得越多，斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大，就越难保证动作的规范，这样会限制三角肌外侧头的发展。所以头两组非常规范地做两组或更多，第3、4组采用大重量，借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置，做5-8次，然后返回到规范动作做1组10-12次结束。

9、不完全动作的运用：用不完全动作做颈后推举大约每隔两次训练，在推举后的第3、4组将用非常大的重量进行不完全动作的训练（仅做上半程动作）。采用不完全动作训练，是为了使用大重量，突破肌肉生长的极限。

10、改变动作顺序：定期改变训练动作顺序。例如这次以哑铃推举开始，随后是颈后推举、侧平举和直立划船；下次则可能是直立划船、杠铃推举、哑铃推举和侧平举。这样可以保持训练的新鲜感。

11、三角肌练习：三角肌训练做4个练习，每个练习金字塔式增重做5组，各组次数分别为12-15、10-12、6-8、5-6。第5组返回第一组使用的重量，做10-12次结束。

12、“轰炸”式训练：三角肌是个小肌群，许多人误认为它很容易训练过度，其实恰好相反。由于它很小，所以恢复得非常快。因此可以较为频繁地进行训练。

从15岁开始健美训练，奥林匹亚先生健美大赛最好成绩是第二名。2001年的比赛，从肌肉发展、身体匀称性、肌肉清晰度上完全有实力获得冠军。弗莱克斯·惠勒以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌。阿诺德·施瓦辛格谈到惠勒时说：“惠勒是我见过最伟大的健美运动员之一。”