作者乔志，2019年由国际文化出版社出版，大众体育运动健身类书籍

通过运动解剖学的器官功能、生理现象、免疫功能，让大家直观清晰的了解人体，就像我们添置了一台冰箱，说明书的第一项就是讲解冰箱的各部件名称和位置，我们才能去操作，但是我们出生时没有附加说明书，生长发育过程语言系统，运动系统基本靠模仿学习，所以人类的模仿能力特别强，但是因为父母的生活姿态和语言都各不相同，才会有很多在没有系统教学下出现的各种模仿演变的运动姿态。体育教学和练习，就是把各种姿态进行科学的系统性的约束练习，形成动作记忆，保证生活和运动中的损伤。人体的结构非常复杂而精密，器官繁多、相互协作、功能多样。

第一部分：综合基础

第一章：体育运动概述

第一节：体育运动产生的心理效应

一、体育运动对减缓压力的作用

二、体育运动倦怠

第二节：体育运动类型

一、什么是体育运动？

二、体育项目分类

第二章：人体机构与运动

第一节：运动与解剖功能

一、解剖学基本术语

二、骨骼系统

第二节：运动与生理功能

一、生命活动的基本特征

二、神经系统的感受器生理特征

三、内分泌与激素

四、血液与运动

第三节：运动与免疫功能

一、运动对免疫功能的影响

二、什么是运动性贫血？

三、短跑与“运动性贫血”

第二部分

第三章：人体运动说明书

第一节：肌肉系统与能量供能系统

一、肌肉系统概述

二、能量供应系统

第二节：抗阻力量练习

一、骨骼肌的收缩

二、肌肉增长生理机制

三、肌肉收缩的形式

四、躯体感觉功能

五、骨骼肌的工作术语

第三节：人体主要肌肉及抗阻力练习

一、各部位肌肉功能及抗阻力动作

二、抗阻力（力量）练习

三、抗阻训练方法

第四节：体能运动

一、什么是体能？

二、心肺

三、爆发力

四、灵敏

五、速度

六、平衡

七、协调

第五节：有氧运动

一、有氧运动概述

二、目标心率的计算方法

三、减肥与减脂运动误区

四、基础代谢

第六节：伸展练习

一、伸展拉伸到底在拉什么组织？

二、拉伸伸展运动形式

第四章：运动营养膳食说明书

第一节：营养素

一、七大营养素

二、运动量较大，需要及时补充的物质

第二节：不同项目的膳食营养特征

一、耐力项目膳食营养

三、力量项目膳食营养

三、集体项目训练膳食营养

第三节：增肌人群膳食营养

一、增肌人群物质代谢特点及营养需求

二、增肌人群的膳食营养安排原则

第四节：减脂人群膳食营养

一、最危险的人体内脏脂肪

二、机体脂肪的生物学机制

三、减肥注意事项

第三部分：特殊内容

第五章：特殊人群说明书

第一节：青少年与运动

一、青少年生理特点

二、青少年运动项目参与

第二节：老年与运动

一、老年人的生理特点

二、老年人运动营养补充

三、特殊人群之高血压训练及恢复

第三节：女性与运动

一、运动生理特征

二、女性运动营养补充

第四节：特殊环境运动

一、高温环境运动

二、低温环境运动

参考文献

日常活动各种运动消耗热量表

肉类，五谷类，豆类的热量表

（一）五谷类，豆类的热量表

（二）蔬菜类的热量表

（三）水果类的热量表

（四）肉类的热量表

（五）水产类的热量表

（六）奶类的热量表

（七）蛋类的热量表

（八）油脂类的热量表

（九）糕点小吃的热量表

（十）糖类的热量表

（十一）饮料类的热量表

（十二）茵藻类的热量表

（十三）其它类的热量表

乔志，原名乔志路，1987年出生阜阳市，男，本科，汉族，中共党员，武警浙江总队上士警衔退役，上海交通大学医学院尸体解剖研修班攻读基础医学。中国健美协会独立培训师，2017年创办中国阿斯诺高级健身学院。2017-2019年担任国家《全民健身日》长三角地区健身运动科普主讲师，每年科普与运动技术讲座60余场次，参课人数共计29055人。

中国人民解放军洛阳营特聘军事体能训练专家，武警某部特战队特聘运动讲师，西班牙驻上海总领馆特聘健身运动指导师。