邹万豪2007年在
贺州市体育运动学校进行男子摔跤训练。2017年，邹万豪夺得全国国际式摔跤锦标赛男子自由式摔跤57公斤级
金牌。同年，邹万豪被授予运动健将称号。2018年，邹万豪获得全国国际式摔跤冠军赛自由式摔跤57公斤级金牌、全国三跤总决赛男子自由式摔跤57公斤级金牌和U23世锦赛男子自由式摔跤57公斤级银牌。2019年，邹万豪再次夺得全国国际式摔跤冠军赛自由式57公斤级金牌和全国三跤总决赛男子自由式摔跤57公斤级金牌。
2020年，邹万豪获得全国国际式摔跤锦标赛暨
奥运会选拔赛金牌男子自由式摔跤57公斤级金牌和全国国际式摔跤冠军赛自由式摔跤57公斤级金牌。2021年，邹万豪夺得
中华人民共和国第十四届运动会男子自由式摔跤57公斤级银牌。2022年，邹万豪夺得国际A级赛罗马尼亚站男子自由式摔跤57公斤级
金牌。同年，邹万豪还跟随中国队参加了摔跤世锦赛，并被授予国际级健将称号。2023年，邹万豪获得世界摔联国际积分赛
匈牙利布达佩斯站男子自由式摔跤57公斤级金牌和全国国际式摔跤冠军赛自由式摔跤57公斤级金牌。2024年1月，在世界摔联国际积分赛
萨格勒布公开赛上，邹万豪夺得男子自由式摔跤57公斤级银牌。8月，邹万豪在巴黎奥运会摔跤男子自由式57公斤级1/8决赛和
复活赛中接连告负，无缘铜牌赛。
邹万豪出生于1998年3月，
贺州市八步区人，2007年在贺州市体育运动学校进行男子摔跤训练。
2016年，在全国国际式摔跤青年锦标赛上，邹万豪夺得男子自由式摔跤55公斤级
金牌。2017年1月，邹万豪被授予运动健将称号。同年，邹万豪夺得全国国际式摔跤锦标赛男子自由式摔跤57公斤级金牌、全国三跤总决赛男子自由式摔跤57公斤级银牌和全国国际式摔跤冠军赛自由式57公斤级铜牌。2018年，邹万豪获得全国国际式摔跤冠军赛自由式摔跤57公斤级金牌、全国三跤总决赛男子自由式摔跤57公斤级金牌、U23世锦赛男子自由式摔跤57公斤级银牌和全国国际式摔跤锦标赛男子自由式摔跤57公斤级银牌。2019年，邹万豪再次夺得全国国际式摔跤冠军赛自由式57公斤级
金牌和全国三跤总决赛男子自由式摔跤57公斤级金牌，并获得全国国际式摔跤锦标赛男子自由式摔跤57公斤级银牌。同年，邹万豪还参加了摔跤亚锦赛，但他在自由式摔跤57公斤级比赛中首轮出局。
2020年，邹万豪获得全国国际式摔跤锦标赛暨
奥运会选拔赛金牌男子自由式摔跤57公斤级金牌和全国国际式摔跤冠军赛自由式摔跤57公斤级金牌。2021年9月23日，在十四届
中华人民共和国全国运动会男子自由式摔跤57公斤级决赛中，邹万豪负于
刘明瑚摘银。2022年7月30日，在国际A级赛罗马尼亚站男子自由式摔跤57公斤级比赛中，邹万豪战胜奥克诺夫，并最终摘金。8月，邹万豪入选中国队征战摔跤世锦赛名单。9月17日，在摔跤世锦赛男子自由式摔跤57公斤级铜牌争夺战中，邹万豪因双肩着地被判输给
扎纳巴扎尔，进而无缘领奖台。
2023年4月13日，在摔跤亚锦赛男子自由式摔跤57公斤级铜牌争夺战中，邹万豪1-6不敌新井陆斗。6月4日，邹万豪获得世界摔联国际积分赛
吉尔吉斯斯坦比什凯克站男子自由式摔跤57公斤级铜牌。7月13日，在世界摔联国际积分赛
匈牙利布达佩斯站上，邹万豪夺得男子自由式摔跤57公斤级
金牌。11月，在全国国际式摔跤冠军赛上，邹万豪夺得男子自由式摔跤57公斤级金牌。2024年1月13日，在世界摔联国际积分赛
萨格勒布公开赛男子自由式摔跤57公斤级比赛中，邹万豪获得银牌。同年7月1日，邹万豪入选
中国国家摔跤队参加
2024年巴黎奥运会的运动员名单。8月8日，在巴黎奥运会摔跤男子自由式57公斤级1/8决赛中，邹万豪以2-3不敌斯潘塞·李，被淘汰出局。次日的
复活赛，邹万豪不敌
吉尔吉斯斯坦选手别克扎特-阿尔马兹-乌卢，无缘铜牌赛。