越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。20世纪中期已在世界各国盛行，并成为人们健身运动和发展中长跑运动的重要练习手段之一。

越野跑没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。越野跑能增强心肺功能、肌肉力量和掌握保持良好平衡度的动作。

越野跑发生在户外比较自然的沙地、土路、丛林，要尽量地避免公路，其次它是比较原始的，在山地、在平原、在沙漠，最后是70%以上的非铺装路面。在呼吸、基本跑步姿势等方面有基本的要求，也有详细的技术要求和风险管理。

如果要给越野跑确定一个任意的诞生日期，可以将其放在1834年。在英格兰的拉格比学院，因托马斯·阿诺德的教学而声名远扬，他被誉为现代体育教育之父，可以发现第一场官方越野比赛的描述。这场比赛被称为“巴比山之跑”，距离大约是8英里，相当于13公里。而这场比赛的幸运之处在于，它被拉格比学校一位名叫托马斯·休斯的著名学生在一本书中描述了出来，这本书在英国年轻人中非常流行。《汤姆·布朗的学校时光》的页码描绘了当时英国学校生活的真实而生动的画面。该书最初于1856年出版，当时的托马斯·休斯已经是一位有影响力的政治家。

三年后的1837年，在同一地理区域举办了“克里克之跑”，比赛距离为12英里。获胜者是一位名叫A.H. Clough的人，这场比赛后来成为英国越野的真正“经典”。

另一些历史学家认为，第一场越野比赛是在1831年在威尔士的谢尔斯伯里学校举行的。所以上文所提到的“任意日期”，因为在乡村为贵族或年轻学生组织休闲比赛的习惯很可能相当普遍。

从1830年代直接跳到1867年。这一年底，伦敦的一些俱乐部开始组织规范化的比赛。其中一场比赛是在1867年12月7日星期六举行的，这场比赛由泰晤士河划船俱乐部组织，比赛距离为2英里3/4，即4454米，在伦敦的一个如今是英国首都主要地区之一的地方举行。

这种组织越野比赛的狂热是因为泰晤士划船俱乐部的成员渴望在冬季无法在泰晤士河上划船的同时又能保持身材。比赛的起始名单上有21名参赛者，比赛被称为“分级摩擦跳跃赛”，但只有12人参加了比赛。赢家的名字是W.C. Cross，十分巧合，克罗斯先生正是泰晤士划船俱乐部的成员。在这次胜利之后，俱乐部成立了一个专门从事跑步的部门，名为“泰晤士河野兔和猎狗”。

第二场比赛是在1868年2月1日举办的，有24名选手参加，而第三场比赛一个月后有21名选手参加。而2月1日比赛的终点裁判是《汤姆·布朗的学校时期》的作者托马斯·休斯，他是一个有影响力的政治家。

这项新的运动迅速变得受欢迎并吸引了大量的追随者，进而促使了成立旨在组织此类比赛的俱乐部。泰晤士野兔和猎狗、佩克姆猎犬、南伦敦猎犬、斯巴达猎犬等俱乐部相继在英格兰各地成立。这些俱乐部标志着越野跑这项运动的规范发展和纪律诞生。

自 1990 年代中期以来，越野跑的受欢迎程度在过去十年中以每年 15% 的速度增长，随着新的国家和参赛者发现在环境中跑步的乐趣，未来看起来更加光明，目前估计全球有 2000 万越野跑者。国际越野跑协会 （ITRA） 成立于 2013 年，旨在在全球范围内推广越野跑，并为参与这项运动的各方发声。2015年，越野跑被世界田径协会认可为田径项目。今天，ITRA是世界田径协会管理全球越野跑的合作伙伴。

很难确定越野跑的确切出生日期;然而，第一场有组织的比赛在美国加利福尼亚州举行，名为 Dipsea Trail Race。西部各州 100 英里耐力跑（1974 年）和莱德维尔小径 100 英里耐力跑（1983 年）也是这项运动的先驱之一，紧随其后的是摩洛哥的 Marathon des Sables（1986 年）和Grand Raid de La Réunion（1989 年）。

越野跑在 2000 年代在欧洲经历了繁荣，2003 年举办了第一届 环勃朗峰超级越野耐力赛®，随后是许多其他比赛。如今，越野跑正在迅速扩展到亚洲和南美洲，并已成为世界上发展最快的运动之一。

首先是多元化、风格迥异的特点。欧式越野跑的一个典范，就是UTMB。UTMB诞生于2013年的法国，是精英运动员与爱好者同场竞技，参赛人数非常多。西部100诞生于1974年，有严格的参赛限制，每年仅有300多名参赛选手，导致这个比赛极度精英化。国际越野跑的管理部门其实是非常明确的，国际越野跑协会占主导地位。另外两个机构分别是国际超级马拉松协会和世界三级保护协会。

首先，中国越野跑处于学习和借鉴的阶段，有一些适应国情的改进和提升，在这个过程中已经孕育了大批优秀的赛事。世界级的极限越野跑，包括中国香港100公里越野赛，也有很大影响力。其次，越野跑的来源是非常不同的。60%~80%的越野跑者在国内参加过路跑或者芝加哥马拉松赛，在国际上跑过越野赛，参加过马拉松或是路跑的还不到20%。最后，中国越野跑现在没有对应的主管部门，而是中国田径协会和中国登山协会。

过去10余年间，越野跑运动在中国得到了长足的发展。然而，2021年5月发生的白银越野跑安全事故悲剧，给这项运动的高速发展敲响了一记警钟、按下了暂停键，并将监管和规范摆上了重要的位置。

白银惨案（即2021年5月22日，2021年（第四届）黄河石林山地马拉松百公里越野赛暨乡村振兴健康跑在白银市景泰县黄河石林大景区举行，比赛期间遭遇突发降温、降水、大风的高影响天气发生公共安全责任事件，造成21名参赛选手死亡，8人受伤。）转眼而过，再加上疫情的干扰，中国越野跑在过去这些日子快是形同虚设。2021 年 5 月 28 日，体育总局办公厅的文件里就把：“山地越野、戈壁穿越、翼装飞行、超长距离跑等管理责任不清、规则不完善、安全防护标准不明确的新兴高危体育赛事活动”的办赛意见明确为：非必要不办赛。

根据2023中国田径协会路跑工作会议，2023年路跑赛事正在逐渐回暖，已有68家国内赛事组委会通过中国田协向世界田联申请标牌，创历史新高；2023年上半年已备案的路跑赛事达133场，其中光是三四月份，每个月国内的越野跑数量就有接近20场。

越野跑比赛不需要使用特定的设备来完成课程，例如攀岩或登山设备。但是，可以使用登山杖。

比赛应基于自给自足的概念，这意味着运动员必须在装备、通信、食物和饮料方面在援助站之间自主选择。

越野跑的风险预防机制分三点，赛前预防，赛中的管理处置和赛后的总结。赛前预防分为两点，一个是对参赛者，还有一个是对参与者。首先比赛的参赛门槛非常高，严格的身体状况审查和参赛经验审查，全国能参加比赛的仅有一两百人。然后，选手要自行购买保险，即风险转移，这也是一个最基本的操作。

比赛有着非常严格的强制装备政策来保障选手的安全。为参赛选手服务的志愿者是公开招募的，资质审核非常严格，且有非常专业的培训，这些就保证了志愿者的专业化水平非常高。强制装备政策还有规定携带装备的重量标准，移动测绘学中心，双指挥系统的专门监控平台，应急搜救和医疗体系。

越野跑的技术与中长跑基本相同，在道路变化时，随环境的不同稍加变化，上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去，遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)；下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状，并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进；在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛；遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部，便于继续前跑；在通过较宽的(2.5～4米)的沟渠时，需用15～25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过，应注意做好落地动作，防止后倒；遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过；遇到较高的障碍物(不超过2米)，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

越野跑在不同类型的自然越野地形（沙地、土路、森林小径、单轨人行道、雪道等）和各种环境（山脉、森林、平原、沙漠等）上进行。越野跑比赛对距离或海拔的增加或减少没有限制，正确标记的路线必须要清晰可见。

越野跑首先发生在户外比较自然的沙地、土路、丛林，要尽量地避免公路，其次它是比较原始的，在山地、在平原、在沙漠，最后是70%以上的非铺装路面。

没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

大连市100

这项赛事被称为“中国大陆地区首个民间100公里越野赛跑”，继2013年成功举办至今三届。大连100越野赛的特色在于路线设计穿山临海、城市越野。100公里比赛线路涵盖大连城市中心及滨海路沿线主要山地，包括山野小径、海滨沙滩、海岸礁石、山间石阶、木栈道和滨海路等各种地形，累计爬升5752米、下降5929米。

比赛设有100公里个人赛、50公里个人赛和50公里团体赛等三大项。100公里越野关门时间为26小时，50公里越野关门时间为12小时。所有在关门时间内完赛的选手都能获得一座闪亮的海星造型奖杯、完赛证书及赛事纪念衫，并获得国际顶尖越野跑赛事环勃朗峰勒芒24小时耐力赛（环勃朗峰超级越野耐力赛）资格积分。　该赛事被列入国际越野联盟（ITRA）名录、为UTMB报名资格积分赛。

TNF100

2008年The North Face在亚太区正式推出The North Face 100越野赛系列。2011年，逐年提高的赛道难度使The North Face 100成为了国内所有跑步赛事中的“达喀尔”。从2013年开始该项赛事更专注于专业领域的50公里和100公里。TNF100赛道串联起京西众多名山大川，打造了亚太系列该项赛事中最具挑战的越野跑比赛。是在中国大陆举办的首个100公里越野跑赛事，对越野跑在中国的推广起到重要影响。近年来，赛事从原有的50、100公里的高起点专业基础上增设了10公里，25公里项目，让更多热爱越野跑爱好者参与其中。曾被国内越野跑爱好者称为，最专业，难度最大，参与人数最多的越野赛事。

TNF100，从2009年至今已举办7届，每年都在北京周边山区进行，土路比例大于60%，最大海拔落差超过700米，累计海拔总落差大于5000米，100公里关门时间为17小时；50公里关门时间为9小时。

四姑娘山越野跑

环四姑娘山超级越野跑（Ultra Tour Mt Siguniang，简称UTMS），是目前全球赛道平均海拔较高的越野跑赛事，已获得ITRA 和环勃朗峰超级越野耐力赛 赛事积分认证。从2014年开始在阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山景区内举办至今已经两届。属于中国第一个高海拔雪域越野跑赛事，线路拥有岩石、草甸、湖泊、森林等多种高海拔自然地貌。由于风光地貌与阿尔卑斯山脉脉极其相似，四姑娘山被誉为东方阿尔卑斯。

比赛线路分为42公里、50公里、60公里项目，平均海拔都在三千米以上，累计爬升四千米，最高海拔五千米。对于选手来说，不仅要克服长距离的高山越野地形，还要克服高原反应带来的不适。UTMS沿途景色宜人，赏心悦目，与雪山为伍，与山河为伴，绝对是在天堂中奔跑，真正的高山越野跑的代表赛事。

贡嘎乌头100

甘孜环贡嘎山国际百公里越野跑，是国家体育总局登山运动管理中心确定的重点赛事，这项比赛也是目前世界上海拔最高、路线最复杂、难度最大、风景最美的国际比赛之一，同时也是国内赛事中唯一在比赛线路上不仅能够观赏到雪山，还会涉及到雪道的赛事。

比赛地点为贡嘎山地区，海拔7556米，是世界上攀登难度最高的山峰之一，地质条件非常复杂，充满了危险。比赛路线最高海拔为4660米，平均海拔达4200米，高差2000多米，海拔之高，难度之大，只有世界著名赛事“环勃朗峰极限勒芒24小时耐力赛”可与之相提并论。该项赛事设单人50公里、双人100公里，关门时间为24小时。

大理白族自治州100

大理100公里越野赛，已经连续举办了三届，由于地点在大理的洱海，可赏风花雪月之景，深受广大越野跑爱好者的青睐。同时大理100越野赛是环勃朗峰越野赛（环勃朗峰超级越野耐力赛）积分赛、国际“极限天空跑（Skyrunning）”运动联盟系列赛事分站赛。大理地面平均海拔2000米，赛道经过4092米的苍山龙泉峰，其中12公里距离直线爬升2077米。爱好者们翻越雄伟的苍山、跑过美丽的洱海、穿过田园风光路和千年大理古城，在以风花雪月闻名天下的大理山海之间把力量与柔美、顽强与风情演绎得淋漓尽致。

100km完赛者将获得3个积分，50km完赛者将获得1个积分，集齐8分就可以报名在法国举办的环勃朗峰极限勒芒24小时耐力赛（环勃朗峰超级越野耐力赛），从2014年开始该项赛事的50公里项目已获准成为国际skyrunning运动联盟Ultra Skymarathon系列赛事。男子前38名、女子前15名有skyrunning国际积分，有资格参加国外的skyrunning比赛。

大理100比赛项目分为，男/女100公里越野赛，男/女50公里越野赛，男/女28公里越野赛和10公里徒步健身跑。线路涵盖苍山山地和洱海、田园，累积爬升4339米，最高点海拔为4093米，赛道特点包括台阶、山地、砾石、乡村道路等。100公里关门时间为24小时内完成比赛。

张掖市100

张掖100公里越野赛，全程102公里，赛道平均海拔2600米，最高海拔3860米，其中有10公里左右的赛道海拔在3500米以上，累计爬升5000米，赛道路线覆盖了丹霞、戈壁、峡谷、溪流、高原、湿地、草场、森林、冰川等多种地貌，堪称中国地形大观园，比赛终点为肃南红湾寺大转经轮广场，赛道沿途共设10个补给、医疗点，关门时间30个小时。这是国内越野赛的首次设置高海拔，多种地貌，其中还要数十次穿越溪流，不愧为国内最美最虐百公里挑战赛。比赛项目包括男子双人百公里，男女双人百公里以及五十公里单人赛。

Vibram香港特别行政区100

起始于2011年的Vibram香港100公里超级越野跑，是全球越野跑的明珠赛事。HK100以其陡险山径和纯美风景著称，对全球的越野跑爱好者来说，横跨法国、意大利、瑞士的环勃朗峰赛（简称环勃朗峰超级越野耐力赛）是终极梦想，没有之一。HK100作为环勃朗峰赛的资格赛，在越野赛中地位尊崇。每年，吸引全球顶尖越野高手来此挑战的，其中最为经典的还是那座“小金人”奖杯—这是赛事授予16小时内完赛选手的最高荣誉，赛事关门时间为32小时，20小时和24小时内完赛的，也可获得“小银人”或“小铜人”一座。成为近年来内地越野跑爱好者的完赛梦想。

Virbram HK100是世界超马大满贯赛事之一，也是国内越野跑爱好者最早接触过的优秀百公里赛事，当时首届只有2位大陆选手参加，而2014年来自大陆选手超过数百人之多，热闹非凡。

Vibram香港特别行政区100公里越野赛，目前是唯一个没有门槛要求的百公里越野赛（不用要求有其他越野跑经历）。很多从芝加哥马拉松赛进阶过来的选手把“初百”放在 HK100，因为它口碑优秀、32小时的超长的关门时间，相比较TNF100那种难度大关门紧的赛事来说，的确轻松。但是，任何一个百公里都不是闹着玩儿的，都需要敬畏之心和良好的体能以及越野跑经验来做准备。

梅里100

香格里拉·国际超级越野跑赛事（梅里100）在香格里拉附近的梅里雪山举行。梅里雪山，藏传佛教的朝觐圣地，主峰卡瓦格博峰，云南省境内海拔最高的山峰。冰碛遍布 碧水深切峡谷，藏文经卷中尊奉为“藏地八大神山之首”，这些山脉是辽阔的喜马拉雅山脉横跨东南亚印度与大陆的平原青藏高原。从幽深的峡谷到冗立的雪山，从茂密的原始森林到广袤的高原草甸，从平缓的湖泊湿地到蜿蜒的河谷溪流，从海拔2000m到海拔5500m，在感受到美丽、震撼的自然飞光的同时赞叹大自然的伟大力量，又将是一次涤荡心灵的坚苦赛程。

梅里100将设置100公里（极限加长越野跑），55公里（极限越野跑），45公里（极限越野跑）和24公里（越野跑），香格里拉市平均平均海拔为海拔3280米，赛道从海拔2km上升至5.5km，将经历峡谷、高山湖泊、原始森林、高原草甸、湖泊湿地、河谷溪流、不同高度的海拔、变化莫测的气候来完成比赛。

阳朔镇110

阳朔110越野赛也在2015年在越野跑大势之下诞生的，赛事在素有“桂林市山水甲天下，阳朔山水甲桂林”的阳朔举行。比赛分为45.7公里和110公里2个组别。45.7公里线路总爬升高度为1560米，110公里线路总爬升高度为4080米，途经50%非硬化机耕道路、20%山径小路、25%硬化乡村道路、5%公路及景区路径。整个赛道共设一个起终点，16个补给点，11个检查点，10个医疗点。45.7公里组关门时间为12小时；110公里组关门时间为25小时。

秦岭50

秦岭50KM越野跑是陕西省第一次真正意义上的国际越野跑活动。作为秦岭中的首次大型越野跑比赛，赛事本身就已经成为经典，虽此前有千万驴友穿越或反穿秦岭，可正式比赛却从未有过。主要赛段位于素有“秦岭香格里拉市”之称的大寺，这里古时作为渭河平原到宁陕县的官道，因地处秦岭腹地无人区，大寺周围山幽谷静，溪水潺潺。河流顺势，道路徘徊曲折，翻山过水，忽而海阔天空，忽而遮天蔽日，穿行其间，乐而无穷。大寺秋景更是唯美眼帘，红黄其间层林尽染。

秦岭50KM部分赛道和历史上的子午栈道重合，全程50公里，从海拔477米的高冠瀑布景区开始，前38公里累计拔高2606米，且绝大部分赛段处在秦岭腹地无人区内。地势复杂险峻，包含了乡村公路、土路、山野小径、山间小溪、悬索桥等，对选手来说这既是困难又是挑战。主要赛段位于素有“秦岭香格里拉市”之称的大寺，这里古时作为关中地区到宁陕县的官道。赛程过半后，不仅需要涉水翻山，还有长达1公里多的超级练驴坡，更有在石壁上开凿出来约20厘米宽的古栈道。在14公里长的赛段要拔高1000多米，赛道如此设计就是要选手们在此甩开距离。

环勃朗峰超级越野耐力赛®

UTMB全称为Ultra-Trail du Mont-Blanc（环勃朗峰越野跑），这是一场围绕“欧洲屋脊”阿尔卑斯山的勃朗峰展开的一场总里程166公里，爬升约9600米的超高难度的越野赛，整条赛道穿越了法国、意大利和瑞士，而作为起终点的法国小镇霞慕尼更是成为了众多越野爱好者心目中的“麦加”，让无数越野爱好者魂牵梦绕。

UTWT

UTWT全称（ULTRA-TRAIL® WORLD TOUR）世界越野跑巡回赛。

世界越野跑锦标赛

世界越野跑锦标赛（World Athletics Cross Country Championships，简称WXC）

由于有广泛的群众基础，越野跑被列为1912、1920和1924年奥运会的比赛项目：

1912年斯德哥尔摩

1920年皇家安特卫普足球俱乐部

1924年的1924年巴黎奥运会

从1928年开始，越野跑项目就不再单独设项，而是经过大幅简化以后成为了现代五项中的一项，并一直延续到今天。

ITRA（国际越野跑协会，International Trail Running Association）

男子世界前五：

女子世界前五：

越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。越野跑不仅能发展耐久力等素质，而且能利用阳光、新鲜空气、自然风光陶冶人的身心，锻炼意志。许多运动员都以越野跑作为积极性休息、身体训练和发展一般耐力的训练方法。

越野跑利用了自然的起伏地形，会导致练习者的呼吸节奏与平坦路面不同。练习强度加大有利于增强心肺功能。

在起伏路面上跑步，肌肉的负担自然会加大。相对于平地训练，越野跑更能强化肌肉力量，因此如果环境允许，应该定期进行该项训练。

通过在草原或丘陵等路线训练，练习者能够更好地保持平衡。可以帮助练习者强化躯干和腿部力量，保持良好的姿势。