2019年8月11日，与队友张培冰收获世界青年赛艇锦标赛女子双人双桨银牌。 2021年荣获
中国赛艇协会颁发的运动健将等级称号。2022年9月16日，张海蓉入选
中国赛艇队出征
2022年赛艇世锦赛的名单。2023年7月4日，体育总局水上中心公布第十九届杭州亚运会赛艇项目参赛运动员名单公示，张海蓉在列。同年9月，张海蓉入选中国赛艇队2023年
世界赛艇锦标赛参赛名单。9月25日，张海蓉随中国队获得杭州亚运会女子八人单桨有舵手项目
金牌。2024年3月28日，全国赛艇春季冠军赛暨
2024年巴黎奥运会落选赛选拔赛，女子八人单桨(W8+)项目中张海蓉所在联合队获得第二名。2024年6月28日，张海蓉作为Ap替补运动员入选巴黎奥运会水上运动赛艇项目中国运动员名单。
2022年9月16日，中国国家队官方微博公布了
中国赛艇队出征
2022年赛艇世锦赛的名单。
上海市运动员
陈云霞、
张灵、
张书贤、张海蓉在列。2022年赛艇世锦赛将于9月18日-25日在捷克拉奇采举行。张海蓉本次搭档
董郗娅、
周羽秀、张佩韵、
孙凤娇等国家队队友参加女子八人单桨有舵手(W8+)项目比赛，9月25日世锦赛收官，最终中国队女子八人单桨有舵手(W8+)项目决赛以6分21秒94名列第六。
2023年7月4日，张海蓉入选中国赛艇队参加
杭州第19届亚运会的37人名单。 同年9月，张海蓉入选
中国赛艇队2023年
世界赛艇锦标赛参赛名单，参加女子八人单桨有舵手(W8+)项目。9月25日，杭州亚运会女子八人单桨有舵手决赛，张海蓉与队友
张书贤、
俞思源、
鲍丽郡、
董郗娅、
王子凤、
刘晓鑫、
徐星叶、
徐霄韩以6分33秒61的成绩，帮助中国队夺得
金牌。
2024年3月28日，2024年全国赛艇春季冠军赛暨
1924年巴黎奥运会落选赛选拔赛，女子八人单桨(W8+)项目中张海蓉所在联合队以6分10秒61的成绩获得第二名。2024年6月28日，张海蓉作为Ap替补运动员入选巴黎奥运会水上运动赛艇项目中国运动员名单。