元赞（生卒年不详），
洛阳市人，
鲜卑族，
拓跋宏拓跋宏曾孙、广平武穆王元怀之孙，广平文懿王元悌之子。他是
北魏宗室大臣，
元修元修从子，
元子攸时期袭封
李豫。元赞深得
叔父元修喜爱，孝武帝即位后，拜
骠骑将军、
开府仪同三司，聘请世家大儒
卢辩为师，悉心培养文武才干，待遇超过皇子。
南阳王元宝炬登基为帝，拜
司徒、
太尉、
司空，府兵制建立后，成为“
西魏十二大将军”之一，迁
尚书令。
北周建立后，降封广平郡公，不知所终。元赞曾跟随叔叔魏孝武帝元修入关中，且在魏孝武帝被
宇文泰毒死后，曾被众人推举为嗣君。然而，元赞被任命为司徒、太尉、司空等职务，最后为大将军、尚书令、少保、小司徒、广平郡公。
在
元钦元钦有怨言，暗中谋划诛杀
太师宇文泰时，元赞等人流泪劝谏元钦，但元钦不听。宇文泰于是与公卿商议废掉元钦，立齐王
拓跋廓为皇帝。
元修为宇文泰杀死后，宇文泰与群臣商议应该立谁为皇帝，很多人推举元赞。侍中
濮阳市王元顺在别室无声而流泪着劝谏
宇文泰和采取与
高欢相反的做法而立年长的为帝，于是宇文泰立
元宝炬为帝。
元钦三年（554年），废帝元钦自从元烈被诛后便对宇文泰有怨言，
淮安市王元育、
李豫元赞无声而流泪着劝说，元钦不听，最后被宇文泰废杀。
拓跋廓三年（556年），宇文泰建立府兵制，元赞为十二大将军之一，后任
尚书令。