张长青：中国减肥达人，励志哥，畅销书作家。因100天减肥100斤的神奇减肥经历而走红网络。曾参加过
中国中央电视台《
向幸福出发》、《
开心辞典》，江苏卫视《
非常了得》、
湖南卫视《
越策越开心》、
北京卫视《
养生堂》等节目。从250斤减到150斤离不开坚强的毅力和其自创的100天100斤瘦身操。被胖友称之为：中国减肥英雄，瘦身减肥达人。2013年出版畅销书《100天的蜕变》，讲诉自己快速瘦身不反弹的妙招，获得了
九把刀，
纪连海，
柴静，
张娜拉等明星的推荐。该书更被网友誉为“重燃减肥希望的天书”。
个人经历
2011年9月14日在江苏卫视《非常了得》现场，100天减肥100斤达人张长青一上场便引来全场尖叫，而很有幽默特色的张长青被
郭德纲称语速快的惊人，大呼：“你几点的车啊！”
孟非还现场为其相亲，著名主持人
柳岩知道其100天减肥100斤时更是连连让郭德纲看看其身上有没有肥胖纹，而节目现场张长青多次与郭德纲，孟非，柳岩互动，大家在欢乐中学会了其减肥妙招，随后网上就开始疯传有关张长青的减肥视频和微博，张长青本人微博粉丝也迅速飙升，网友更亲切的叫他为“励志男”。在随后参加的BTV某节目，张长青的励志经历又获得了以肥胖闻名的著名喜剧演员
李琦的佩服与肯定。
个人作品
该书讲诉了张长青在减肥过程中，自创的“运动瘦身操”，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其独创的全套“运动瘦身操”，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现完美蜕变，重拾信心与好运。
100天的蜕变出版信息
100天的蜕变作品选摘
下文选自张长青书籍正文
“在我减肥的那些日子里，家里硕大的饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食，并没有减肥需求的爸爸和妈妈，为了支持和帮助我，每天和我一起吃着清淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做减肥操，陪我聊天。在我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励；在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子，儿子实现了当初给你们的承诺，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈！
我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人，感谢我成长道路上所有的“敌人”。是你们挖苦的话语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了，我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。
为了能让更多的胖友们受益，为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥，那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材！”
社会活动
2005年代表解放军南京军区参加了
中国国民党主席
连战先生在中山陵的拜
2007年参加搜狐博客大会及搜狐博客声色版落成庆典。
2010年5月通过某媒体与拜金女“
马诺”唇枪舌战而再次获得关注
2010年以建筑装潢设计师身份应约参加
北京展览馆举办的中国设计博览会
2010年9月14日在中国电影博物馆应邀参加《
精武风云·陈真》首映庆典
2010年11月25日应《
在路上》节目组邀请参加《与马化腾对话3Q大战》节目
2011年6月11日在北京百脑汇参加联想篮球欢乐派，并与NBA球星
贾维尔·麦基约翰·沃尔同场竞技
2012年4月参加浙江卫视《
中国梦想秀》北京地区圆梦活动
2012年11月参加中国梦想秀
福州站招募，现场即兴跳《减肥style》
2012年12月参加央视女主播
柴静新书《
看见》首发式
2013年10月，张长青作品《
100天的蜕变》全国发行
2014年10月，张长青减肥书《
吃瘦》全国发行，让你又吃又瘦
电视节目
中央电视台综合频道《
开讲啦》2013毕业季特别节目
BTV体育频道《体育健身一箩筐》
BTV生活频道《
快乐生活一点通》变身大厨讲诉减肥的饮食要求
BTV科教频道《魅力科学》共同讲诉北京桑拿天
江苏卫视《
非常了得》110914期获
柳岩现场告白，
孟非为其相亲
BTV-财经频道《财商大挑战》端午特别节目
江苏综艺频道《都来爱梦》
亚洲第一黄金比例模特
艾尚真送祝福
旅游卫视《看今天》2012年11月27日
广西卫视《猜的就是你》20130103获
张绍刚赞赏
江西卫视《
深度观察》20130509与马丁，
石述思共聊减肥
重庆卫视《
征服全场》20130611期及年底总决赛
河北卫视《谁是高手》20130713
王金龙、Y蛋、
李维嘉与之过招
河北广播电视台经济生活频道《我为购物狂》跳舞蹈《全日爱》
中国减肥英雄
仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重至今不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有很多胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
减肥奇迹
张长青被胖友称之为：中国减肥英雄之一，减肥明星，从2008年3月到2008年6月的100天时间里，张长青的体重从250多斤减肥到150斤，总减重100斤。张长青从2008年减肥成功，到现在一直用其精神和方法，辅导和感召了越来越多的胖友减肥瘦身成功。目前其
新浪微博成为胖友们与其沟通的最直接平台。江苏卫视
湖南卫视北京卫视等多家媒体已经报道了其减肥方法
减肥食谱
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗
水煮白菜和少许
青萝卜下午：一个苹果
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和
芹菜腐竹下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
下午：一根黄瓜
中午：
凉拌苦瓜，
凉拌黄豆芽，半碗米饭或同分量的主食
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
减肥操
减肥三大宝，第一下午原地跑，第二油糖都要少，第三双手要举高。详细：每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时，控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡，第四瘦身减肥操，可以让各个部位有针对性的锻炼，已达到瘦身的效果。
下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓
每天下午原地跑步1个小时。
在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用
张长青减肥操总共有40个动作左右，针对胳膊，脸，上半身，腰，腿内侧外侧都有很好减肥的效果。
具体步骤
刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。
只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若心血来潮总想一开始猛跑，一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，如果没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，就会累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，所以，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，这是考验恒心毅力的关键之战，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
同时让步法加快，这时附带着做一些减肥操的动作，然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1、跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿；
2、跑步过程中胳膊上下垂直和身体
协调运动可以快速瘦胸和上半身；
3、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。